Öfke Kontrol

Öfke nedir?

İstenmeyen sonuçlara, karşılanamamış isteklere, karşılanmayan beklentilere karşı verilen epey doğal,evrensel ve insani bir duygusal yansıdır. Ömrün sürdürülmesi için gerekli olan bir histir. Günlük hayatın içinde öfkelenmeye sebep olacak çok fazla olayla karşılaşırız. Bunaltıcı ebeveynler, hakaret eden beşerler, anlayışsız müdürler, iş ortamında işini yapmayanlar, trafikte yanılgılı davranışlar ile herkesi tehlikeye atanlar ve hırsın fazlalığı günlük yaşanan öfkelerin bazılarıdır.

Öfke beşere ne vakit fayda ve ziyan verir?

Öfkesini denetim edemeyen beşerler bağırır çağırır, arbede eder, etrafı dağıtır ve kendine ziyan verebildiği üzere beşerlerle olan ilgilerine de ziyan vermiş olur. Tıpkı vakitte öfke boşanmalara, iş hayatında verimsizliğe, fonksiyonelliğin bozulmasına, ruhsal bozulmalara sebep olabilir. Kimi beşerler ise öfkelerini içine atar. Olayların içe atılıp biriktirilmesi gerilim doğurur ve birikenler bir vakit sonra öfke patlaması formunda ortaya çıkabilir. Öfke uygun reaksiyon verildiği vakit faydalı olabilen bir histir. Öfkenin kabul edilmiş olması, tanınmış olması ve hakikat bir halde tabir edilebilmesi gerekmektedir.

Öfke ne değildir?

  • Denetim sağlama yolu değildir.

  • İntikam yolu değildir.

  • Sorun çözmek için kullanılan yol değildir.

  • Şiddet uygulamak ve kabahat işlemek için sebep değildir.

  • Haklı olunabilecek bir yol değildir.

Öfke durumlarında ortaya ne üzere reaksiyonlar çıkar?

  • Çok gerilim ve gerginlik

  • Kalp atışında artış

  • Kan basıncında artış

  • Nesef alıp vermede nizam kaybı

  • Kişi yahut objeye yönelik şiddet uygulanma hali

Öfke denetim bozukluğu neden ortaya çıkar?

Öfke denetimi çocukluk çağında başlayan ve beyin ön bölgesinin bir fonksiyonudur. Berbat çocukluk çağı yaşantıları ve yanlışsız olmayan tavırlar çocukların öfke denetimini bozar. Öfke Denetim Bozukluğu yaşayan bireylerde memnunluk hormonu ismi verilen serotonin hormonunun çalışmasında da bir eza olduğu bilinmektedir. Öfkeyi bedensel olarak, şiddet yahut objelere ziyan verme olarak dışsallaştırmak aslında sözel ve duygusal olarak uygun tabir edememekten kaynaklanır. Kişi hislerini, niyetlerini kâfi olarak açık tabir edemediğinde, karşısında otorite figürlerinin olması yahut karşısında kendini tabir etmesine mahzur olan biri bulunduğunda yahut öfkeyi kendine yönlendirdiğinde içe atılan öfke bir müddet sonra kişinin kendine yahut diğerine yönlendirdiği öfke olarak da ortaya çıkabilir.

Öfke ne üzere hastalıklara sebep olur?

  • Kalp hastalıkları

  • Şeker hastalığı

  • Hipertansiyon

  • Depresyon

Öfke denetim bozukluğu’nun tedavisi nasıldır?

  • Öfke denetimini sağlamak ile ilgili yaklaşımlar psikoterapide en çok kullanılan yollardır. Bu yaklaşımlarda kişinin var olan öfkesini denetim etmeyi öğrenmesi amaçlanır. Bu çeşit çalışmalar hayli fayda sağlar.

  • Nefes antrenmanları de bu sorunun tahlilinde değerli yere sahiptir. Nefes idmanına örnek verecek olursak; Oturur konumda ardınıza yaslanınız ve derin nefes alınız. Nefes alış müddetiniz 3 saniye ise nefesi birebir müddette yani 3 saniye içinide tutunuz, daha sonra nefesi alış sürenizin iki katı olacak formda yani 6 saniye olmalıdır.

  • Öfke denetim sorunu yaşayan bireyler öfkelerini insanlara yahut objelere yönlendirmek yerine, öfkelenmelerine sebep olan ve tetikleyen şeylerin neler olduğunu bulmaya çalışması yararlı olacaktır. Bulunan sebeplerle başetme stratejileri geliştirmenin de yararı olacaktır.

  • Öfkeyle başa çıkmanın kıymetli kaidesi bireyin öfkeli olduğunu kabul etmesi ve bunu kendi kendisine itiraf etmesidir.

  • “Herşey mahvoldu!”, “Yine öfkemi denetim edemeyeceğim” üzere fikirlerden uzaklaşıp olumluyu düşünmek yararlı olacaktır.

  • Birey, öfkeli ve gergin olduğunda, kendisini huzur verici bir ortamda hayal ederek gevşeyebilir. Hayal kurma tekniği, bireyi zihinsel olarak güzel ve gevşetici ortamlara götürmektedir.

  • Öfke ile baş edebilmek için öfke hissinin tabiatı anlaşılmalıdır. İnsan aklı, sık karışır ve negatif güçler müspet güçleri yok etmeye çalışır. Öfke hissinin insan ruhundaki vazifesi, karşılaşılan sıkıntı durumlarda kendisini muhafazayı ve savunmayı sağlamaktır. Öfke duygusu, bedenin karşılaşılan olumsuz durumlara karşı verdiği bir yansıdır. Bu his, kimi şeylerin değişmesi gerektiğini hatırlatarak, alakaların ve durumların daha verimli, daha olumlu hale dönüştürülmesine yardımcı olmaktadır. Kişi kendisini neyin öfkelendirdiğini bildiği vakit öfke denetiminde değerli bir yol almış olabilir. Öfkeyi dindirmede en kıymetli usul, durumu süratle sorgulamaktır. “Eğer bu türlü devam edersem, sonunda ne olur?” diye sormak mantığın devre dışı kalmasını önlemektedir.

Yorum bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir