Gevşeme Teknikleri : Gevşemeye Yönelik Temel Yetenekler

GEVŞEMEYE YÖNELİK TEMEL YETENEKLER

Rahat bir pozisyon alarak gevşemeye hazırlanın …üzerinizde rahat giysiler olsun..sizi sıkan bir giysiniz varsa gevşetin..ve yirmi ila otuz dakikalığına rahatsız edilmeyeceğinizden emin olun …unutmayın ki gevşeme yalnız başına gerçekleştirilebilecek bir süreçtir..ve gevşemeyi öğrenmek gevşemenin gerçekleşmesi için uygun kaideleri hazırlamayı öğrenmektir..aslında nasıl gevşediğinizi tam olarak hiç kimse bilemez…gevşetici niyetlere daldığınızda vücudunuz de kendini gevşemeye bırakır…aslında nasıl yürüdüğünüzü,nasıl konuştuğunuzu ya da nasıl başınızı kaşıdığınızı da tam olarak bilemeyiz..yalnızca bunları yapmaya karar verirsiniz ve vücudunuz de bunu yerine getirir…aynı formda kendinizi özgür bırakma ve gevşeme kararınızı da yerine getirir..gevşemeyi öğrendiğinizde ne kadar süratli gevşediğinizi ya da gereğince derin gevşeyip gevşemediğinizi lütfen keder etmeyin…gevşeme pratiğiniz mühletince değişik vakitlerde değişik oranlarda gevşeyebildiğinizi göreceksiniz…

Derin ve yavaş birkaç nefes alıp gevşemeye başlayın …ve yalnızca vücudunuzda hissettiğiniz her türlü gerginlik ya da gerilimin hafiflemeye başladığını imgeleyin…her nefes alışınızda içinizin pak ve taze havayla ,enerjiyle dolduğunu imgeleyin…nefes verdiğinizde gerginlik ve rahatsızlıklardan kurtulun… bir biçimde nefesinizle birlikte vücudunuzu terk ettiğini imgeleyin…zorlamaya muhtaçlık yok…sadece imgeleyin…içinize güç alın ve gerginliği dışarı verin…güzel…( 3-5 defa bunu yapın..)… artık nefesinizin doğal ritmine geri dönmesine müsaade verin..nefes alıp vermek …şimdi nefesinizin doğal ritmine geri dönmesine müsaade verin…

Artık tüm zihninizle sol ayağınıza odaklanın …yalnızca orada kelam konusu olabilecek gerginliğe odaklanın..ve sol ayağınızı gevşemeye davet edin.. ve o gerginliğin uzaklaşmasına müsaade verin…sol bacağınızda olabilecek her türlü gerginlikten kurtulun..serbest bırakın ve gevşeyin… sol ayağınızın daha da rahatlamasına müsaade verin…şimdi sol ayağınızın daha da gevşemesine ve daha da rahatlamasına müsaade verin…ayağınızın derinlerinde başlayan hakikaten güzel ve sıcak bir gevşeme hissi…

Ve artık sağ ayağınızda olabilecek gerginliklere odaklanın…ve sağ ayağınızı özgür bırakıp gevşemesini sağlayın…sağ ayağınızın derinlerinde başlayan gevşemenin size hissetirdiklerine odaklanın…her iki ayağınızda …ayaklarınızın daha da rahat bir pozisyona ulaşmasını ve daha da gevşemesini sağlayın…ayağınızdaki gevşeme derinleştikçe sol baldırınızda olabilecek gerginliklere odaklanın…sol baldırınızdaki kaslarda olabilecek gerginliklerin hafiflemesine müsaade verin ve gevşeyin..yalnızca özgür bırakın ve gevşemesine müsaade verin…sağ uyluğunuzdaki kaslarda olabilecek gerginliklere odaklanın.sağ uyluğundaki kasları özgür bırakıp gevşemesini sağlayın..

Gevşemeye müsaade verdiğinizde vücudunuz gevşeyecektir…Kalçalarınızdaki kaslara odaklanın…bedeninizin bu çok değerli kısmındaki gerginliklere odaklanın..bedeninizin hayli güç işlevleri olan bu kısma.. vücudunuzun bu bölgesinde olabilecek gerginliklerin hafiflemesini sağlayın.. ve gevşeyin..belinizde ve karın bölgenizdeki kaslarda olabilecek gerginlik ve gerilimlerin hafiflemesini sağlayın..gevşeyin..bedeninizin bu bölgesinin de daha derin ve daha rahat bir gevşeme hissine katılmasını sağlayın…karın boşluğundaki organlarda olabilecek gerginliğin hafiflemesini sağlayın…ve gevşeyin..göğsünüzdeki kaslarda olabilecek gerginliklerin hafiflemesini sağlayın…ve gevşeyin..bırakın gevşeme her bölgede daha da derinleşsin … omuz kaslarınızı hür bırakın ve gevşesin..kollarınızın üst bölgeleri…bırakın gevşesin ..rahatlasın…kollarınızdaki ve dirseklerinizdeki gerginlikten kurtulun..bilekleriniz…eleriniz…ellerinizi özgür bırakın..

Artık boyun kaslarınızda olabilecek gerginliklere odaklanın…başınızı bütün gün boyunca dik tutan kaslar..artık onların uygunca dinlenmesine müsaade verin..

Artık alnınızda ve baş derinizde hissedebileceğiniz gerginlikler hafiflesin ve gevşeyin…yüzünüzdeki kaslara iniyor..yanaklarınıza… çenenize.. çene kaslarınız gevşiyor…yüzünüzde bir hafiflik ve rahatlama hissi..

Ve vücudunuzun daha gevşemiş olduğunu hissediyorsunuz..zihniniz de daha sakin… ve tekrar …bedeninizin ve zihninizin bu daha derin ve daha rahat pozisyonunu birkaç dakikalığına yaşayın…

Yorum bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir