Pazartesi sendromuna son vermenin yolları

Pazartesi sendromunda algı yönetimi…

Bilhassa okul ve iş hayatındaki birden fazla kişinin kabusudur pazartesi sendromu. Bu durum birtakım baş etme yollarıyla atlatılabilecek bir durum mu, yoksa kişinin hayatındaki fonksiyonelliğini olumsuz istikamette etkileyebilen ve önemli müdahale gerektiren bir durum mu bunu ayırt etmek kıymetlidir.

Kişi, pazar gününden itibaren tesirlerini hissetmeye başlar. Pazar günü, yeni başlayacak olan haftayı muştular ve kimi bireyler bu durumu müjde yerine, ağır tempo, gerilim, trafik, yorgunluk olarak algılar. Hafta sonunun bitmiş olması, bireyde gerginlik yaratabilir. Bu gerginlik hissinin sebebi olarak da kişinin pazartesi gününe yüklediği mana etkilemektedir. Negatif fikirlerimiz, hislerimize ve davranışlarımıza yansır..

Herkes pazartesi sendromu yaşayacak diye bir şey yoktur. Pazartesi sendromu yaşayan bireylere baktığımızda ise çoklukla bu şahıslar ya mesleğini sevmiyordur ya çalıştığı ortamla ilgili bir sorun yaşıyordur ya da kişi kendisini yeteri kadar tanımıyordur. Kişinin kendisini tanıyor olması, kendi süreçlerinin farkında olması durumlar karşısında baş edebilme yetisini geliştirir. Ana odaklanmayı becerebilen, gerilimle baş etme sistemleri uygun olan, kendisini güzel tanıyan bireyler pazartesi sendromu yaşamaz.

Pazartesi sendromunun yaşanmasındaki bir başka neden de kişinin o güne yüklediği manadan kaynaklanmaktadır. Her pazartesi kişinin hayatına dair değişim kararları alması (diyete, spora başlaması gibi) o günle ilgili gerilim seviyesinin artmasına taban hazırlayabilir.

Pazartesi sendromundan kurtulabilmek için, birinci olarak kişinin bu algıyla ilgili farkındalık kazanması değerlidir. Kişinin kendisine “Ne oluyor da bu türlü bir sendromu yaşıyorum? Bu türlü hissetmemdeki faktörler neler olabilir? O güne ilişkin negatif algımla ilgili neyi değiştirmeye gereksinimim var?” üzere sorular sorması kıymetlidir. Nedenini bilmediğimiz hiçbir şeyin sonucunu değiştiremeyiz. Bu nedenle birinci olarak yaşanılan sendromla ilgili nedeni bulmak değerli.

Sendroma yönelik olumsuz faktörleri tespit ettikten sonra olumlu faktörleri de pahalandırmak gerekir.

Pazar gününden başlayan gerginlikle baş edebilmek için, ana odaklanmak değerlidir.

Pazar günü size keyif veren aktiviteleri ön plana almak faydalı olacaktır. Birebir vakitte her gün 20 dakika tempolu yürüyüş, nefes ve gevşeme idmanları yapıyor olmak uzun vadede gerilim seviyenizi olumlu tesirler. Bununla birlikte sirkadyen ritmine dikkat etmemek bireyde pazartesi sendromunu tetikleyebilir. Hafta içi uykusuz kalarak, hafta sonu telafi etmeye çalışıyoruz. Bu durumda biyolojik ritmi bozuyor. Daha fazla uyku, hafta başında kendimizi daha yorgun hissettiriyor ve bu da pazartesi günümüzü başka günlerden daha fazla etkiliyor.

Şayet sendrom uzun bir müddettir devam ediyorsa ve hayatınızdaki işlevselliğinizi olumsuz tarafta etkilediyse kesinlikle uzman dayanağı almanızı öneririm.

Yorum bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir