Kaygı ile Baş Etme

Merhabalar..Bugün ki hususumuz Dert ile baş etme.Öncelikle yazımıza dehşet ve tasanın farkları ile başlayalım.Kişi endişe duyduğu mevzudaki tehdidi bilirken, bu durum tasada meçhuldür.Yani kişi endişede tehlikenin kaynağını  bariz bilir iken dert da bu kaynak yoktur.Buna rağmen son yıllarda araştırmacılar daha bariz bir fark öne sürüyor.Bu araştırmacılara nazaran dehşet otonom sisteminin  ‘’savaş ve ya kaç’’ reaksiyonunu etkinleştiren bir his iken tasa daha dağınık ve nahoş olan his ve bilişlerin karmaşık bir formda bir ortaya gelmesi olarak yorumlanıyor.Kaygının  temel ve en bariz özelligi insanı yetersizleştiren seviyedeki gerçek ve rasyonel olmayan  inanışlardır. Kişi kederini denetim etmeyi sıkıntı bulur.Kişi bir çok olay ve bahiste çok ıstırap ve kaygı duyar.
*Kaygı ile baş etmek için bir çok usul ve terapi vardır. Öncelikle kişi korkusunun  çarpıtılmış ve abartılmış nedenini gerçege yaklaştırmalıdır.Kişiyi korkuya sokan sorunlar ve durumlar belirlenmeli, bunları ortadan kaldıracak çalışmalar yapılmalıdır.Yani kişi öncelikle degiştirmek istedigi davranışı hedeflemelidir.
*Kaygılar ve endişeler en azdan en çoğa hakikat derecelendirilmelidir.
*Kaygı duyulan mevzu hakkında kişi başındaki korkuyu netleştirmek için ‘çünkü’ sözüne başvurabilir. Örnegin; ben şu an çok telaşlıyım zira birazdan benim için kıymetli olan bir mülakata girecegim. Öteki yandan, kişi kendini ödüllendirmeyi bilmelidir. Örnegin, insanların önünde konuşmakta dert duyan bir kişi yaptıgı bir seminer sonrası kendisine ‘Kaygıma karşın ben insanların önüne çıkabildim ve konuşabildim.Kendimle gurur duyuyorum’ diyebilmelidir.
*Kişi başındaki olumsuz kanıları belirlemelidir. Kişi olumsuz niyetlerini belirleyince bu niyetin hangi his ile (yetersizlik,değersizlik,çaresizlik) bir kontağı olduğunu anlar.Daha sonra bu his kendisine mi ilişkin yoksa bir oburu tarafından mı ona empoze edilmiş buna bakar. Hissinizi ne kadar çok spesifikleştirir ve  sesli söylerseniz (başkasına ya da kendinize) hissiniz o kadar çabuk boşalır.
*Kişi korku yaratan negatif fikir ve hissin tüm avantaj ve dezavantajlarını gerçekçi bir formda listelemelidir.Kişi negatif kanılarını destekleyici kanıtlar bulmalıdır.
*Kendinize sorun; negatif düşüncem/olaylar gerçekleşirse ne olur,ardından daha düzgün ve daha berbat ne olabilir,bunlar gerçekleşirse neler yapılabilir?
*Bu standartı öbürleri için de uygular mısınız bir de buna bakın. Yani sizin tasa duydugunuz şeyi diğeri size getirse onu ne kadar mantıklı bulurdunuz? 
Öte yandan;fiziksel olarak gösterdiginiz reaksiyonlar sizi ruhsal olarak da tesirler. Örnegin 1 dakika içinde süratli nefesler alıp verin, kalbinizin de süratli çarpmaya başladıgını ve kaygılı hissetmeye başladıgınızı farkedersiniz. Bu nedenle kendimizi dertli hissettigimiz an fizikî olarak da kendimizi gevşetecegiz. Bunu derin nefesler, açık hava yürüyüşleri sakin müzikler dinleyerek yapabiliriz..Faydalı gelmesi ümidiyle..

Psk.Dilara Tahincioğlu

Yorum bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir