DEPRESYON MEVSİMİ SONBAHAR

Daima uyku hali, genel manada kendini mutsuz hissetme ve hiç bir şey yapmak istememe üzere belirtiler sizde de varsa Sonbahar Depresyonuna girmiş olabilirsiniz. Yaz mevsimine veda edip Sonbahar aylarına girdiğimiz şu günlerde iş sorumluluklarımızın artması, hormonel değişiklikler, gün ışığından daha az yararlanma ve havaların serinlemesi üzere nedenler Sonbahar Depresyonuna yol açıyor. Pekala,

  • Sonbahar Depresyonu süreksiz bir durum mu?
  • Korunmak için neler yapmalıyız?

Uzman Psikolog Seliyha Dolaşır, Sonbahar Depresyonu hakkında bilgi verdi.

Ailesinde ya da kendisinde Psikiyatrik Hastalık Hikayesi Olanlar Dikkat!

Depresyon, kişinin kendini olduğundan daha üzgün ve mutsuz hissetmesidir. Bunun dışında; gündelik aktiviteleri yaparken zorlanması, isteksizlik ve ilgi kaybının oluşması, güçte düşüklük, yorgunluğun daha fazla hissedilmesi, çok ahenge ya da uyku zahmeti çekme, nedensiz kilo alma ya da kilo kaybetme üzere insanın hayat kalitesini düşüren ve fonksiyonelliğini önemli manada bozan bir hastalıktır.

Yapılan araştırmalara nazaran; genetik yatkınlıkla birlikte hormonel değişiklikler şahısta depresyon eğilimini artırmaktadır. Bilhassa mevsim geçişlerinde depresif his durumu bireyler için risk teşkil etmektedir. Yazı bitirdiğimiz Sonbahar aylarına girdiğimiz şu günlerde, düşen hava sıcaklığı ve günlerin kısalmasından ötürü gün ışığından daha az faydalanmak şahıslarda hormonel değişikliklere yol açmaktadır. Serotonin(mutluluk) hormonu seviyesi düşerken, melatonin(uyku) hormonunun seviyesinin yükselmesi; şahısta depresyonun oluşmasına uygun taban hazırlamaktadır. Bu değişiklikler herkeste olmakla birlikte; geçmiş yaşantısında depresif hastalıklar geçirmiş, ailede ya da kendinde depresif ya da psikiyatrik hastalık hikayesi olan ya da genetik yatkınlığı bulunanlar sonbahar depresyonuna daha kolay girebilmektedir.

Gün Boyunca Devam Eden Mutsuzluk Sonbahar Depresyonunun Habercisi Olabilir

Sabahları uyanmakta zahmet ya da çok erken saatlerde uyanıp tekrar uyuyamama, gün boyunca devam eden mutsuzluk hissi, ilgi kaybı, gündelik aktiviteleri yaparken zorlanma, güçte düşme, geçmeyen yorgunluk hissi, konsantrasyonda bozulma, bellek zorlukları yaşamaya başlama, iştahta artma ya da çok azalma, cinsel isteğin kaybı ile değersizlik ve yetersizlik hislerinin artması üzere belirtiler Sonbahar Depresyonunun habercisi olabilir.

Hareket Azlığı Depresyona Yer Hazırlıyor

Yapılan bilimsel çalışmalar “hiç bir şey yapmamanın” (yani zorunluluklar dışında hareketlerimizi kısıtlamak, toplumsal faaliyetleri azaltmak vs.) depresyon döngüsüne taban hazırladığını göstermektedir. Hormonel ve mevsimsel değişikliklerden ötürü da sonbaharda harekete yönelik motivasyon kaybı yaşanır. Lakin tüm mevsimsel değişikliklere karşın kişi zorlayarakta olsa hareket halinin devamını sürdürmesi, depresyondan korunmak için epey değerlidir. Psikoterapilerde sık kullanılan bir kavram olarak “önce hareket sonra motivasyon” gerçek olan sıralamadır. Yani unutmamak gerekir ki motivasyonu hareketin kendisi getirir.

Sonbahar Depresyonundan Korunmak İçin Teklifler

Gün ışığından azamî seviyede yarar sağlayacak bir uyku nizamı oluşturulmalı,
Bilhassa günlerin kısaldığı şu vakitlerde güne erken başlanmalı,
Hava kapalı bile olsa dışarıda hafif tempolu 20-30 dakikalık yürüyüşler yapılmalı ya da gün içinde kesinlikle dışarıda vakit geçirilmeli,
Spor aktiviteleri artırılmalı,
Sağlıklı beslenmeye her zamankinden daha fazla ihtimam gösterilmeli,
Sevdiğiniz bireylerle daha fazla vakit geçirilmeli,
Mümkün olduğu kadar hareket halinde olunmalıdır.

Sonbahar Depresyonu Bir Defa Başladığından Uzman Dayanağı Koşul

Tüm uğraşlara karşın bahsedilen depresif belirtilerin iki hafta boyunca sürmesi halinde kişinin kesinlikle bir ruh sıhhati uzmanına görünmesi kıymetlidir. Zira sonbaharda başlayan depresyonun kişinin soğuk havaya ya da azalan gün ışığına alışmasıyla zaten geçmesi üzere bir durum kelam konusu değildir. Depresyon başlarsa seviyesinin daha da ağırlaşması kelam konusu olur ve tekrarlayan depresif ataklara yol açar. Sonbaharla birlikte saf bir biçimde başlayan depresif durumun kalıcı bir hal almaması için kişinin ruhsal tedavi alması kaidedir.

Yorum bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir