Sağlıklı bel

Sağlıklı bel güçlü, hareketli ve ağrısız olmalıdır.

Sağlıklı bele lakin belirli kurallara uyarak sahip olabiliriz.

– Sırtınızı ve belinizi düz tutun.

– Berbat duruş; sırttaki kamburluğu, beldeki içe çöküklüğü artırır.

– Sık durum değiştirin.

– Bilhassa belin olağan eğriliğini müdafaaya ihtimam gösterin.

– Taşıyacağınız yükleri eşit olarak her iki elinize bölün.

– Hareketlerinizi evvelce planlayın.

– Ucuz kahramanlık yapmayın yardım isteyin.

– Asla ağır cisimleri kaldırmayın.

– Yerden bir şey alırken eğilmeyin, dizlerinizi büküp çömelin.

– Belinizle değil bacaklarınızla yükü kaldırın.

– Yükü mümkün olduğu kadar belinizden üst ve bedeninize yakın tutun.

– Dönmeniz gerekiyorsa belinizle değil, bedeninizle dönün.

– Ağır cisimleri çekmeyin, itmeyin ve üst hakikat kaldırmayın.

– Koltuğa düzgün oturun.

– Gerekirse bel kıvrımınıza uyan yastıkla belinizi destek edin.

– Otururken sırtı düz tutun ve yaslanın.

– Yatarken sert ve ortopedik yatakları tercih edin.

– Salt yer ve tahta üzerine yatmak hakikat değildir.

– Yatarken bacaklarınızı gergin tutmayın.

– Sırt üstü yatarken baldırlarınızın altına koyulacak küçük bir yastık sizi rahat ettirecektir.

– Kilonuza dikkat edin, istikrarlı beslenin.

– Sigara içmeyin.

– Günlük tansiyon ve streslerinizi azaltın

– Sistemli ve günlük idman yapın.

-Tempolu yürümek, yüzmek ve koşu sizin için ülkü sporlardır.

Yorum bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir