Egzersiz ilaç mıdır?

Son vakitlerin modası haline gelen antrenman aktiviteleri hayli yaygınlaşmaya başladığından beri, her an her yerde bu mevzu ile ilgili medyatik haberlerle sıkça karşılaşır olduk.
Ben de “Egzersiz ilaçtır.” sloganıyla yola çıkan bir küme aktivistin öncülüğünde yürütülen “Harekete liderlik et.” programının gönüllülerinden biriyim. Bu programın farkındalığı sayesinde bahis ile ilgili hatırı sayılır tıbbi dokumanı da inceleme bahtına erişmiş oldum.
Son vakitlerde tıbbın ulaştığı bilgi seviyesi sonucunda yapılan araştırmalar hastalıkların altında yatan nedenin çok faktörlü olduğunu ortaya koymaya başladı. Bu faktörlerin biri de “inflamatuvar süreç” diye nitelendirdiğimiz bir kısır döngünün devreye giriyor olmasıdır. Sitogenetik araştırmalar, kronik hastalıkların oluşumunda inflamatuvar sürecin en kıymetli rolü üslendiğine dair ispatların epey fazla olduğunu göstermektedir.
Günümüzde idman ile ilgili yapılan ispat bedeli sağlam çalışmalar; kelam konusu olan bu inflamatuvar sürecin geri döndürülebileceğini argüman etmektedirler. Yani antrenmanın tesiriyle yalnızca hastalığın ilerleyişini durdurmakla kalmıyorsunuz, tıpkı vakitte meydana gelmiş olan tahribatı da geriye döndürebiliyorsunuz.
Bu kadar kıymetli bir aksiyonun elbette ki faydalarının yanında, dikkatli olunması gereken özellikleri de mevcuttur.
O halde sorulması gereken soru “Nasıl ve ne kadar antrenman?” halinde olmalıdır.
Genel prensip olarak idman; aerobik aktivite, kuvvetlendirme ve yük aktiviteleri ile istikrar ve germe aktiviteleri biçiminde üç kümeye ayrılmaktadır. Bilhassa biz tabiplerin herkese önerdiği aktivite; organizmayı çok zorlamayan ve gerilim yaratmayan aerobik olarak tanımlanan yürüme, bisiklet, yüzme ve tenis üzere aktivitelerdir. Ek olarak kelam konusu aktivitelerin bireyin yaşı, kilosu ve var olan sıhhat sıkıntılarına nazaran hafif ya da orta şiddette ayarlanmasının, bir tabip tarafından denetim edilmesi daha doğrudur.
“Ne kadar antrenman?” sorusuna gelirsek, haftada en az beş gün ve 150 dakika olmak üzere, tertipli olarak her gün, en az 30 dakika halinde ayarlanmalıdır. Antrenmanın, sabahın ilerleyen saatlerinde yapılmasının da kıymeti; günün o saatlerinde hava sıcaklığının ve neminin en uygun saatler olması dolayısıyladır.
Sağlıklı ömür için tıbbı profesyonellerin danışmanlığında yapılan idmanın sağladığı yararlar uzun bir liste oluşturmaktadır.
Aktifliğine dair önemli ispatların ortaya konulduğu bir aksiyonun, ilaç olarak tanımlanması şaşkınlık yaratmamalıdır.
İşte bu yüzden “Egzersiz ilaçtır.” demek durumundayız.

Yorum bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir