Boyun fıtığı ameliyatı sonrası önerilere dikkat

~~ Aşağıda size taburcu olmadan evvel gösterilen hareketleri sabah kalkınca, öğleyin, akşamüzeri ve gece yatmadan evvel onbeşer sefer yapınız (Günde dört kez). Bu antrenmanlar güzelleşmenizi hızlandıracaktır.

1) Omuzlarınızı dairesel olarak sırasıyla öne ve geriye yanlışsız çeviriniz.

2) Kollarınızı yanlara açarak dairesel olarak sırasıyla öne ve geriye gerçek çeviriniz.

3) Kollarınızı başınızın üzerinde birleştiriniz sonra yana bırakınız.

4) Başınızla sırasıyla saat tarafında ve karşıtı tarafta dairesel hareket yapınız.

5) Başınıza sırasıyla önden, geriden ve yanlardan ellerinizle kuvvet uygulayınız ve başınızla elinizi itmeye çalışınız.

6) Sabah kahvaltı ve akşam yemek sonrası 20-30 ar dakika konuttan dışarı çıkarak tempolu yürüyüş yapınız.

Banyo yapabilirsiniz, merdiven çıkabilirsiniz, ufak tefek konut işlerinizi yapmanızda sakınca yoktur.

Yerden birşeyi çömelerek alınız, ağır yük kaldırmayınız.

Üst uzanarak ve öne eğilerek uzun müddet iş yapmayınız.

Lütfen ülkü kilonuza bir an evvel inmek için çaba şovunuz.

Sigara içmeyiniz!

Yorum bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir