Bel için egzersizler

Genel sıhhat açısından olduğu üzere bel sıhhati için de sporun ve sağlıklı iken yapılacak antrenmanların kıymeti büyüktür. Bel, sırt, karın adalelerini güçlendirmek; eklem ve yumuşak dokuların esnekliğini artırmak için gerekli spor ve hareketlere ömür uzunluğu devam edilmelidir. Lakin bel fıtığı gelişmesine taban hazırlayabilecek yahut şahsen sebep olabilecek çaba sporları yerine, yüzme, yürüme ve bisiklet sürme üzere sporlar tercih edilmelidir. Yüzlerce idman hareketi içerisinden de rastgele hepsini yapmak yerine muhakkak hareketlere öncelik tanınması gerektiğini düşündüğümüzden, bele fazla yük bindirmeyen ve gelişmekte olan bir bel fıtığını ilerletmeyecek en emniyetli dokuz hareketi sizler için seçtik. Kıssasında daha evvel geçirilmiş bir bel rahatsızlığı bulunan yahut bel fıtığına muhtemelen aday olan kimselerin bu hareketleri yapmaları yararlıdır. Fakat antrenmanlar yapılırken dikkat edilmesi gereken birtakım konular vardır:

* İdmanlar havası pak bir ortamda (hava müsaitse konutta pencereler açılabilir) altında sunta yahut tahta bulunan halı yahut battaniye üzere sert bir tabanda yapılmalıdır. Yumuşak yahut deforme olabilen yataklar üzerinde antrenman ve spor yapılmamalıdır.

* Bel fıtığı rahatsızlığına yakalananlar hastalığın akut ağrılı devrinde bu hareketlere başlamamalı, istirahati tercih etmelidirler. Şikâyetler geçtikten sonra doktora danışılmalı ve antrenmanlara ondan sonra başlanmalıdır.

* Antrenmanlara başlanınca birinci günden itibaren çok çabuk bir güzelleşme beklenmemeli, sabırla hareketlere devam edilmelidir. Hareketlerin sayısı ve tempo gün geçtikçe yavaş yavaş artırılmalıdır. Başlangıçta aşırılığa kaçarak daha berbat bir duruma düşülmemelidir.

* Mevzunun uzmanı olan tabip öteki halde tavsiye etmemiş ise birinci bir ay her hareket günde beş kez yapılmalıdır. Daha sonra her ay hareketler beşer beşer artırılarak idmanlara devam edilmelidir.

* Ani ve zorlayıcı hareketlerden uzak durulmalıdır. Sizin için seçtiğimiz dokuz çeşit idman risksiz olup daha çok bunlar tercih edilmelidir.

* Hareketler esnasında yahut sonrasında olağanda mevcut ağrının artmaması gerekir. Bu yüzden antrenman sonrası şiddetli ve 15 dakikadan fazla süren bir rahatsızlık ortaya çıkarsa doktora danışılmalıdır.

* Rahatsızlık bir saatten fazla sürüyorsa o hareket antrenman programından çıkartılmalıdır.

* Bel fıtığı ameliyatı olanlar operasyonun üzerinden üç hafta geçmeden idmanlara başlamamalı, daha sonra başlayarak her hareketin sayısını yavaş yavaş artırmalıdırlar.

* Bu bilgiler haricinde hastanın başında rastgele bir soru oluşursa, uzman tabip hiç tereddüt etmeden çabucak aranmalı ve yanlış bir iş yapmaktansa bahsin doğrusu uzman doktordan öğrenilmelidir.

Sırt üstü yatarken evvel bir bacağınızı 90 derece kaldırınız. Sonra tıpkı hareketi öteki bacağa uygulayınız.

Bacaklarınızı uzatarak sırt üstü yatınız. Bir dizinizi kırınız. O dizinizi elleriniz ile kavrayıp göğsünüze yanlışsız çekerken başka bacağınızı yere yapıştırınız. Tıpkı hareketi öbür bacakta tekrarlayınız.

Sırt üstü yatarak dizlerinizi kırınız. Ellerinizi dizleriniz üzerinde kenetleyip göğsünüze hakikat çekerken başınızı dizlerinize değdirmeye çalışınız.

Sırt üstü yatarken mümkün olduğu kadar bir dizinizi göğsünüze çekiniz, oburunu düz tutunuz. Birebir hareketi öbür bacağa uygulayınız.

Ellerinizi dizlerinizin üzerinde kenetleyip bacaklarınızı göğsünüze çekiniz. Bu durumda içinizden 10’a kadar sayınız. Bu esnada omuzlarınızı yerden kaldırmayınız. Daha sonra kollarınızı ve ayaklarınızı hür bırakınız.

Belinizi yere yapıştırarak öylece tutunuz. İçinizden 1’den 10’a kadar sayınız. Daha sonra özgür bırakınız. Bu hareketi tekrarlayınız. Bu esnada nefesinizi olağan formda alıp veriniz.

Ayakta dik durunuz. Ellerinizi masa yahut bir iskemlenin kenarına dayayınız. Dizlerinizi kırarak yere çökünüz ve sonra ayağa kalkarak gevşeyiniz.

El ve dizlerinizin üzerinde dururken kollarınız dik olsun. Evvel kedi üzere belinizi çukurlaştırıp 10’a kadar sayınız. Sonra çenenizi göğsünüze yanlışsız çekerken sırtınızı kamburlaştırarak yeniden 10’a kadar sayınız ve gevşeyiniz.

Evvel diz üstü dik oturunuz. Sonra kollarınızı ileriye gerçek uzatınız. Mümkün olduğunca öne gerçek eğiliniz ve bu vaziyette 10’a kadar sayınız. Tekrar diz üstü oturur durumdaki birinci pozisyonunuza dönünüz.

Yorum bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir